Lass dich anleiten zu einer Om Namah Shivaya Meditation mit Fantasiereise zu Shiva.
 

In dieser Mantra Meditation Anleitung verbindest du Japa und Visualisierung.

Sukadev rezitiert ein paar Mal das Mantra Om Namah Shivaya. Anschließend folgt eine längere Zeit der Stille, gefolgt von OM.

In diesem Video bekommst du die Anleitung für die kurze Praxis der Ausdehnungsmeditation.
 

Mit dieser Meditationstechnik kannst du dein Bewusstsein erweitern und die Einheit mit einer höheren Wirklichkeit spüren.

Dein Unterbewusstsein kann dein Diener sein - und alles ausführen, was du von ihm willst.
 

Sukadev leitet dich hier an zu einer Form der Klassischen Yoga Entspannung, bei der du deinem Unterbewusstsein klare Befehle gibst, nämlich Entspannungs-Befehle. Heutzutage gehen wir in Yoga-Kreisen meistens auch mit uns selbst eher freundlich, mitfühlend um.

Wir bitten eher unser Unterbewusstsein, uns zu entspannen. Es kann aber auch mal ganz erfrischend sein, sich klare Ansagen zu machen.

Spüre den Segen von Swami Sivananda - durch diese Mantra Japa Meditation Anleitung mit Visualisierung von Swami Sivananda kombiniert mit einer Fantasiereise.
 

Spüre seine Gegenwart und seinen Segen und komme voller Inspiration und Energie aus der Meditation.

In diesem Video übst du im Sitzen mit hüftdehnenden Übungen.
 

Nach dieser Vorbereitung kommt die lange Meditationspraxis - du praktizierst die Ausdehnungsmeditation. Mit dieser Meditationstechnik kannst du dein Bewusstsein erweitern und die Einheit mit einer höheren Wirklichkeit spüren.

Gründliche Entspannung mit der wahrscheinlich effektivsten Tiefenentspannungstechnik, die klassische Yoga Tiefenentspannung. Diese besteht aus den Schritten: 
 

- Einnehmen der Entspannungslage
- Anspannen und Loslassen der Körperteile
- Durch den Körper gehen zusammen mit Autosuggestionen
- Visualisierung
- Stille

Sukadev erläutert dir die Bedeutung der 18 Dhyana Moksha Mantras.
 

Dies kann dir helfen, dein Mantra zu finden, dein Mantra bewusst zu wählen - oder zu spüren, welches dein Mantra ist.

Wenn du Yogalehrerin, Yogalehrer bist, bekommst du in diesem Video wertvolle Anregungen, wie du Teilnehmer/innen Ratschläge geben kannst, wie sie ihr Mantra finden.

In der 2. Hälfte dieser Kursstunde leitet dich Sukadev zu einer Mantra Meditation an mit der Visualisierung des Segens von Swami Sivananda.

Aus dem Raja Yoga erzählt Sukadev in diesem Video über die acht Teile des Yoga - die Ashtangas.
 

Dann übst du mit einigen sitzenden Dehn- und Entspannungsübungen und mit der Ausdehnungsmeditation.

Lerne das vielleicht effektivste Entspannungsverfahren, nämlich die Klassische Yoga Entspannung, auch Kombinierte Yoga Entspannung genannt. Und erfahre eine Menge über Positives Denken. Lerne geistige Einstellungen, die dir helfen, in einer komplexen Welt mit vielen Herausforderungen gelassen und engagiert zu leben und zu gestalten.
 

Begib dich auf eine Phantasiereise - löse dich vom Alltag.
 

Du kannst das gleich jetzt machen - egal wo du sitzt oder liegst.

Sukadev leitet dich an, für acht Minuten den Alltag zu verlassen, dich in einer Phantasiereise zu einer 1000-jährigen Linde zu begeben.

Linde steht symbolisch für Beständigkeit, für Festigkeit, für das Dauerhafte.

Linde steht aber auch für Heilung - sie lindert jeden Schmerz.

Linde steht für das Herz - und für die Treue.